腸内環境

便秘を解消するには腸内環境を整えることが大事といわれますが、腸内環境を整えるというのはどういうことなのでしょうか。人間の腸の中には腸内細菌があり、にはおよそ約１０００種以上、約100兆個もの腸内細菌が存在し、そのバランスによって腸内環境を左右しています。

そしてその腸内細菌のうちの約20％が乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌で、約10％は大腸菌やウエルシュ菌などの悪玉菌、残る70％はどちらにも属さない日和見菌となります。この日和見の菌は数の多いほうにつくという性質を持っているので、腸の中に善玉菌が増えると善玉菌に、悪玉菌が増えると悪玉菌に加勢します。

この腸の細菌の環境を整えるのが腸内環境をよくするといわれることです。健康な人の腸内は、悪玉菌が増殖することを善玉菌が抑えることで、腸内のバランスを一定に保っています。一方、便秘の人の腸内は腸の中で悪玉菌が増えてタンパク質やアミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質が発生して、腸の活動が鈍くなって、だんだんと便秘になっていくというようになります。

善玉菌を増やし腸内環境を健康的に保つことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られていくわけです。なのでヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌などで善玉菌を増やすことが腸内環境を整えることになるのです。腸内環境を整えるためにも便秘に良い食べ物を規則的に食べていくことも大事です。