腹式呼吸の効果
腹式呼吸の効果を知っていますか？腹式呼吸はヨガや気功、太極拳などでも重視されているもので簡単に腹筋背筋を鍛えてくれ、さらに自律神経を整える効果があります。自律神経を整えることにより便秘の解消、冷え性改善、ダイエット効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。
腹式呼吸のやり方は鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。口から息を吐き、お腹をへこませる。という簡単な方法です。腹式呼吸をするときのポイントは丹田（たんでん）と呼ばれるツボ（おへその下あたりにあり、身体の中心と言われる）を意識して呼吸します。ゆっくりと、大きく呼吸しましょう。
横隔膜を動かして呼吸するのがポイントですが、慣れるまでは分かりにくいかもしれません。腹式呼吸が慣れてきたら、息を吸ったり吐いたりする時に、数秒呼吸を止めてみてください。このとき身体中に新鮮な空気が行き渡ったようなイメージをすることができるとベストです。このときに体の中の悪いものが吐く息とともに出て行くイメージで吐いてみましょう。このイメージトレーニングをあわせて腹式呼吸をすると、不思議と気分がすっきりしてきます。腹式呼吸に慣れてくると短期間で気分をすっきりさせることができるので、毎日継続して行うことが大切です。腹式呼吸を効果的に実践して便秘を解消していきましょう。
