生理前 便秘

生理前だと便秘になりやすいこのような印象を持つ女性の方は多いのではないのでしょうか。生理前に便秘が多いのは女性ホルモンのバランスの関係があります。排卵後から月経前までは、「黄体ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌されます。

それは、排卵に備えて、水分を体内にため込んだり、腸の動きを鈍くしたりするので、この結果生理前には便秘になりやすいということになります。この生理前の便秘を解消するためにはどのようにするのがいいのでしょうか。生理前の便秘を解消する前に自分の生理のサイクルを知ることから始めましょう。

案外自分の生理のサイクルがわからないような方もいらっしゃいます。そのため毎朝基礎体温をつけてみましょう。基礎体温をつければ、自分の身体の不調が女性ホルモンの変動から来ていることも一目瞭然で、それにより意識の上でも、対策を考える上でも、非常に重要な基準となります。基礎体温の測り方は毎朝寝床に入っている状態で、同じ時間に舌の下で測ってください。メモに記録するのがめんどくさい人は基礎体温を記録してくれる基礎体温計も売られているのでそれを利用するようにしましょう。

そしていつからいつが女性ホルモンのバランスの関係で水分不足に陥りがちになるかを常に把握し、その間に意識して水分や食物繊維を多く含む食事を摂ってください。また生理中はリラックスして過ごすことが重要なので、生理前に便秘の解消のための運動をしたり、便秘解消のツボ押しなどをしておきましょう。生理前の便秘は苦しいですが、自分の生理パターンがわかれば対策も立てやすくなるので、基礎体温をつけて自分のパターンを見つけることから始めてはいかがでしょうか。